28 barki

[...] to ----> przetrenowanie gwarantowane "Plan jest nawet banalny ... Poniedziałek klata z brzuchem jak chcesz mozęsz nogi też zrobić. Wtorek plecy biceps brzuch. Środa barki brzuch jak chcesz mozęsz nogio zrobić. Czwartek biceps triceps przedramie brzuch. Sobota klata triceps brzuch. Z każdej parti mieśni robisz po cztery cwiczenia lub po [...]

[...] redukcyjnego, miska pewnie będzie przygotowana pod delikatne odwodnienie na potrzeby fotek do finału po wczorajszych przysiadach przednich najbardziej bolą mnie dziś ……………… barki, no niestety nogi mam za silne na to żebym był w stanie robić przysiad przedni w taki sposób aby je dobrze zmęczyć i żeby bez problemu utrzymać ciężar na barkach, [...]

4 tydzień po przerwie bez ćwiczeń: 18.8.2003 - Brzuch 19.8.2003 - Klata + Tric 20.8.2003 - Brzuch 21.8.2003 - Bic + Plecy 22.8.2003 - Brzuch 23.8.2003 - Nogi + Barki 5 tydzień po przerwie bez ćwiczeń: 25.8.2003 - Brzuch 26.8.2003 - Klata + Tric 27.8.2003 - Brzuch 28.8.2003 - Bic + Plecy 29.8.2003 - Brzuch 30.8.2003 - Nogi [...]

[...] rękę - hantlami zdecydowanie trudniej 1 x12 - 15 kg, 1 x 12 - 20 kg ,1 x 10 - 25 kg 1 x 15 - 20 kg, 1 x 10 - 25 kg 2 x 15 razy - 15 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2 x12 - 8 kg ,1 x 8 - 10 kg - tu pracuję nad techniką bo lewa słabnie szybciej 1 x12 - 7 kg, 2 x 12 - 8 kg 1 x12 - 7 kg, 1 x 10 - 8 kg ,1 x 10 - 9 kg , na jedną rękę [...]

[...] chciałem zeby spadało..wygląd naprawde znacznie się poprawia ..patrząc po rękach szczególnie po tricepsie i lukając w lustro zaczynam przypominać kogoś kto ćwiczy Dzis barki + nogi i brzuch + ewentualnie aeroby ,ale jescze nie wiem bo wczoraj basen był dość wyczerpujący ..a jutro też mam trening więc jutro pewnie zrobie 30minut stepera z [...]

Tutaj masz rację e-lite, lata temu robiłem regularnie dipsy nawet z 50-60kg do pasa doczepione, teraz jak robię to tylko na końcu treningu i max rep bo na takie obciążenie to barki juz zajechane:-( Dla mnie taki trening na triceps to by wyglądał cos tak: -ściąganie wyciągu pionowego -wyciskanie wąskie -francuskie do czoła szanga ez -francuskie zza [...]

[...] to zakres 6-10 ruchów. W niektórych ćwiczeniach pojawia się tylko problem gdy mam zbyt dużo siły i mogę sobie krzywdę zrobić w takim wypadku już nie dokładam więcej ciężaru tylko dodaje ruchów. Np tric zza głowy sztangą giętą robię max 65kg nawet x14 i mógłbym dołożyć ale się o barki bojem%-) Zmieniony przez - Natan33 w dniu 28/09/2017 15:10:55

Jak zbiję estro do zera to nawet życie mnie boli};-) Tak naprawdę to problem mam z prawym barkiem który naście lat temu miałem wystawiony tylko przez to że koleś który pilnował mnie przy wyciskaniu sztangi na barki patrzył sobie gdzieś indziej a nie na mnie i sztanga poleciała wystawiając bark:-( Zmieniony przez - Natan33 w dniu 28/09/2017 [...]

[...] to wal do seby kota %-) Z jego filmów pracowałem nad technika. Niby wszystko robię Ok prosta linia barków kolana za sztanga biodro na odpowiedniej wysokości, klatka wypiera, rotacja barki schowane jak robię to czyje zaj**iscie ruch, zero dyskomfortu w trakcie i po, serio bólu . k***a jak zobaczę film to się załamuje ni j**any krzywus jesrem

[...] seby kota %-) Z jego filmów pracowałem nad technika. Niby wszystko robię Ok prosta linia barków kolana za sztanga biodro na odpowiedniej wysokości, klatka wypiera, rotacja barki schowane jak robię to czyje zaj**iscie ruch, zero dyskomfortu w trakcie i po, serio bólu . k***a jak zobaczę film to się załamuje ni j**any krzywus jesrem nakręć sobie [...]

[...] :) Dzisiaj siało całkiem przyzwoicie :) w sensie że już fajnie skupienie, energia na treningu itp. w porównaniu do wczorajszego dnia to niebo :) A więc w wyciskaniu na barki sztangi dodane kolejne 2,5kg, masakra czułem jakbym ledwo co z tych stojaków ją wyrwał... no ale jakoś poszło, z tego co sobie przypominam to nigdy chyba tyle nie [...]

Fota z rana , co prawda nie mam foty porównawczej ale na pewno udalo mi sie wiele zrobic . Najbardziej jak juz wiele razy nadmienialem udalo mi sie poruszyc barki co nie udalo mi sie zrobic przez zime (barki wtedy byly priorytetem) Wiec jestem bardzo zadowolony. fota z wtorku (troche zamazana wyszla ) Suple na start Podsumowanie 1/3 BLoga [...]

[...] zrobiłem podciąganie sztangi a potem poszła gigant seria unoszenia bokiem + przodem + w opadzie + wyciskanie, wszystko robione na tym samym ciężarze bez żadnych przerw, barki zapłonęły masakrycznie w tricepsie zrobiłem francuza, a on słabo mi wchodzi, przy czym sporą chwilę go nie robiłem i trzeba było uderzyć bardzo mocno zmasakrowałem [...]

[...]         6 /10                248                                                    nogi mocno zabetonowane po środowym treningu wieczorem trening, poleciały barki i triceps prawy bark dalej czuję że nie jest z nim na 100% dobrze, ale już jest zdecydowanie lepiej przy czym czuję że prawa strona jest przez te akcje dużo słabsza [...]

SFD/Images/2015/7/23/9c950c902faa463b8807b651344795dd.jpg 28 lipiec DT Dziś wpadł mój ulubiony trening czyli klata i barki :-D dobrze spompowane a to najważniejsze :-) po wypiciu B.L.A.D.E. az mnie nosiło zanim dojechałem na trening chyba sie uzależniłem od niego :-D Hi Tec u mnie na siłce :-D [...]

Witam Coś o mnie : Wiek- 28 lat Wzrost- 178cm Waga- 80kg Pas- 85 Udo- 67 Biceps- 42 staż- 2 lata Trening: 1.Klatka + triceps 2.Plecy + biceps 3.Nogi 4.Barki Trening mam podzielony na 4 dni,staram się robić trening,wolne....:)treningi prowadzę w godzinach rannych tj. koło 10 ze względu na popołudniowe godziny pracy :) Dlaczego ja ? Miałem już do [...]

    2016-04-15 piątek - DT             IF v1 / dzień - 166        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,4            BF             18,7            Zapotrzebowanie             3 299           Dieta             2 776           Bilans             -523         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 14,5h     CZAS UCZTY - 9h     MAKRO       Kcal     [...]

[...] będzie normalnie to nagram kilka serii. Trening: Ostatni taki sam - TUTAJ Cieszę się, że w trakcie mi się poprawiło to przynajmniej zrobiłem cały trening, bo już myslałem że barki przełożę sobie na osobny dzień. /SFD/Images/2015/10/28/5698e0146ae74ca8b1c0a22e5a18bf0c.jpg Micha: /SFD/Images/2015/10/28/c4233ee609dd40d2a893cedb13601e67.jpg Reszta [...]

Tak narazie bede cwiczyl Kontuzja sux 25.7.2003 - Brzuch 26.7.2003 - Nogi 28.7.2003 - Brzuch 30.7.2003 - Brzuch 1.8.2003 - Brzuch 4.7.2003 - Brzuch 5.8.2003 - Klata + Tric 6.7.2003 - Brzuch 7.8.2003 - Bic + Plecy 8.8.2003 - Brzuch 9.8.2003 - Nogi 11.7.2003 - Brzuch 12.8.2003 - Klata + Tric 13.7.2003 - Brzuch 14.8.2003 [...]

[...] 12.8.2003 - Klata + Tric 13.7.2003 - Brzuch 14.8.2003 - Bic + Plecy 15.8.2003 - Brzuch 16.8.2003 - Nogi 3 tydzień po kontuzji (większość ćwiczeń na maxa lecz barki dalej oszczędzam) 18.7.2003 - Brzuch 19.8.2003 - Klata + Tric 20.7.2003 - Brzuch 21.8.2003 - Bic + Plecy 22.8.2003 - Brzuch 23.8.2003 - Nogi + Barki 4 [...]